Quatre conseils pour mieux maîtriser l’hypertension
Le traitement de l’hypertension ne repose pas uniquement sur la prise de médicaments, mais aussi sur de bonnes habitudes de vie. Voici quelques trucs pour vous aider à mieux maîtriser votre pression sanguine.1. Réduire le sel
Saviez-vous que les Canadiens consomment en moyenne 3400 mg de sodium alors que l’apport maximal recommandé est de 2300 mg? Et que 30 % des cas d’hypertension sont causés par une surconsommation de sel (la principale source de sodium)?
Pour diminuer votre consommation de sel, évitez le plus possible les aliments transformés:
- Aliments en conserves,
- Charcuteries,
- Repas préparés,
- Pains,
- Fromages,
- Croustilles, etc.
Apprenez aussi à lire les étiquettes nutritionnelles pour faire de bons choix à l’épicerie.
Comme certains médicaments en vente libre contiennent du sodium, il vaut mieux consulter votre pharmacien pour vérifier qu’un produit vous convient.
2. Avoir une saine alimentation
Connaissez-vous le régime DASH? C’est un régime qui aide à abaisser la pression artérielle. Il met l’accent sur les fruits et légumes frais, les produits laitiers faibles en gras, les fibres alimentaires, les grains entiers et les protéines de source végétale.
Par ailleurs, une consommation excessive d’alcool peut faire augmenter la pression sanguine. Si vous buvez de l’alcool, faites-le toujours avec modération.
3. Perdre du poids et être actif
Les personnes qui ont un surplus de poids sont plus à risque de faire de l’hypertension artérielle. Toute perte de poids, même juste un ou deux kilos, peut être bénéfique.
En plus d’aider à la perte de poids, l’activité physique a aussi un effet bénéfique sur la pression artérielle. Visez 30 à 60 minutes d’activité physique modérée (p. ex. marche, vélo, natation) la plupart des jours de la semaine.
4. Cesser de fumer
Fumer augmente la pression sanguine et endommage les vaisseaux sanguins. N’hésitez pas à demander l’aide de votre pharmacien pour cesser de fumer!
Votre pharmacien peut vous aider à améliorer vos habitudes de vie afin de mieux maîtriser votre hypertension.
Pour aller plus loin
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